Jeszcze parę dni mogę się cieszyć takimi pełnymi talerzami, później spróbuje zrobić Mini cut jakieś 3-4 tygodnie. Już ułożyłem sobie plan treningowy. Jak będę miał chwilę to przepiszę na komputerze i wrzuceniem. Może ktoś doświadczony wyłapie jakieś błędy :-)
Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności. Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch Wtorek: Barki+Nogi Środa: Klatka+Plecy+Brzuch Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, [...]
Dzisiaj koniec roku. Czekamy na ostatnie zgłoszenia. Plan jest już gotowy i powiem Wam że jest bardzo ciekawy i sama nie mogę się doczekać jego realizacji (tak, też będę z Wami ćwiczyć w wyzwaniu). Jutro wrzucę podsumowanie kto bierze udział w wyzwaniu oraz plan treningowy. Szczegółowe ustalenia dt. Indywidualnego Dopasowania treningu oraz [...]
[...] robilem to przysiady ze sztajnga 4x20 i nazwsze mialem zakwasy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 30kg martwy - nie robilem wyciskanie - 45kg Plan bardzo bardzo słaby . Dlaczego? Co zmienic? trening nóg po prostu śmieszny . Jak juz pisalem nie robilem nog i mam dosc slabe nogi. Nogi + barki (chce poszerzyc barki [...]
[...] olejem lnianym (10g), schab, oliwki, warzywa. - j.w (foto) - Schab ze słonecznikiem - 1/2 Sernika (Skończył się ) Oczywiście 2700 kcal i regeneracja (boli to rośnie ) Plan treningowy Lekko oznacza 70-75% CM. Cieżko to ok. 90%CM: PONIEDZIAŁEK (LEKKO CZYLI NA 15POWTRZ, KRÓTKIE PRZEWRY OK 75SEC) CZWARTEK (CIĘŻKO CZYLI ZAKRES POWTRZ 8-6 [...]
A co do ilości serii i powtórzeń w cwiczeniach to napisałem tak wstępnie patrząc na inne plany treningowe wiec wszystko może ulec zmianie po 1 tyg. ćwiczeń wstawie oficjalną dietę i plan treningowy.
..... i moge powiedziec ,ze dla starcow to nie jest najlepszy plan treningowy na swiecie Starców? Forumowicze z tego działu, energią i zaangażowaniem w to co robią biją na głowę z 50% nastolatków. Nie spotkałem tu żadnych starców ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.09 Na screenie wygląda jakbym nic nie zrobiła (0%, brak zaznaczeń w kwadracikach itp), ale jak odznacze w programie, że zrobione to tekst zostaje skreślone i średnio widać. Ale to co napisane zostało zrobione! :-D Trening z wczoraj. https://pics.tinypic.pl/i/00987/gaptbbgsn1ii.png W kaloriach się zmieściłam (nawet chyba niedojadłam tych 2200 [...]
i do tego "Uprawiane inne sporty: judo " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia i co jest priorytetem ? "Staż treningowy na siłowni: około roku " I dobrze jak byś odpowiedział na 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Czytałem że Plan treningowy trzeba zmieniać.. więc co zmieniać i co jaki czas ? Wystarczy że zmienię intensywność, kolejność ćwiczeń ? Czy muszę całkowicie zmienić plan ?
Wracam z pochylona głową. Prawie rok mnie nie było. Waga,sylwetka i forma gorzej. Prze ten rok nieco sie działo. Dwie operacje przeszlam, ale juz wszystko pogojone (od ostatniej 5 miesiecy) wiec mozna ćwiczyć. Mam psa - wiec doszlo mi poza pracą troche obowiązków. Waga? Na dzis ok 66 kg. BF 29% Jak wyglada SIŁOWNIA, ROWER, czy HANTLE [...]
dzieki.Dostosuje sie do wskazowek.W sumie ni bylo tak zle,jak na pierwszy plan treningowy.Szczerze mowiac spodziewalem sie ochrzanu.Dzieki i SOG dla Ciebie.
) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
punkt 1 - zly plan punkt 2 - triceps trzeba robic punkt 3 - zapewne zla dieta punkt 4 - popros o pomoc specjaliste z dzialu.a najlepiej uluz diete,znajdz odpowiedni dla siebie plan treningowy i cwicz triceps a efekty beda napewno.
Czytam cały czas Dobra to możecie mi podać 4 dniowy plan treningowy dobry dla mnie, na mase? Bo ja znajduje tylko 3 dniowe ;/ Już wiecej nic nie chce tylko prosze podajcie mi taki plan